עומס במשחק: למה הממוצע של הקבוצה מטעה
שלושה מחקרים בכדורסל ובכדוריד מצאו שהאימון נמוך מהמשחק, שהפערים בין שחקנים גדולים, ושבשבוע דחוס הם רק גדלים.
מאמן כדורסל מסתכל על סיכום השבוע ורואה מספר אחד לקבוצה. הוא נראה סביר. אבל שלושה מחקרים שמדדו שחקנים בזמן אמת מראים שהמספר הזה מסתיר שלוש בעיות שונות, וכל אחת מהן נופלת על שחקן אחר.
עיקרי הדברים
- בכדורסל נשים, העומס במשחק היה גבוה במידה ניכרת מהעומס באימון, בשתי קבוצות הגיל שנבדקו.
- בכדוריד מקצועני, מקדם השונות בין שחקנים נע בין 0.14 ל-0.27, כלומר פערים גדולים בתוך אותה קבוצה.
- בשבועות דחוסים העומס השבועי הכולל לא השתנה, אבל הפער בין השחקנים גדל.
- בכדורסל מקצועני, הרבע הראשון הוא התובעני ביותר, והעומס יורד בהדרגה לאורך המשחק.
האם האימון שלכם דומה בכלל למשחק?
מחקר על 36 שחקניות כדורסל, תשע עשרה בקטגוריה אחת ושבע עשרה בקטגוריה מבוגרת יותר, מדד עומס חיצוני בעשרה אימונים ובחמישה משחקים.
הממצא היה חד וחזר בשתי הקבוצות: המרחק שנצבר, המהירות הממוצעת ומספר ההאצות וההאטות היו גבוהים במידה ניכרת במשחק לעומת האימון.
נקודה שראוי לשים לב אליה: עומס המשחק היה דומה בין שתי רמות המשחק. ההבדל בין הקבוצות התגלה דווקא באימון.
השחקניות המבוגרות יותר בילו יותר זמן וצברו יותר מרחק באזורי מהירות נמוכה מאשר באזורי מהירות גבוהה. החוקרים מפרשים זאת כיעילות תנועה טובה יותר.
מה זה אומר על תכנון האימון?
שאם האימון אינו מגיע לעוצמות המשחק, השחקן פוגש אותן לראשונה בתחרות. זו אינה קריאה להעמיס יותר, אלא לדעת מה הפער.
סייג חשוב: המחקר מדווח על הפרש ניכר, אך אינו נוקב באחוז אחיד. המדגם הוא 36 שחקניות במועדון, ולא סקירה רחבה.
וכמה שונים השחקנים בתוך אותה קבוצה?
מחקר על חמישה עשר שחקני כדוריד מקצועיים בליגה הגרמנית הראשונה עקב אחריהם לאורך חצי שנה, ב-24 משחקים וב-67 אימונים.
מקדם השונות בין השחקנים נע בין 0.14 ל-0.27, תלוי במדד. השונות הייתה גבוהה יותר במשחקים מאשר באימונים.
ההשוואה בין שחקני עמדות שונות הבהירה את המקור: הפרשים בזמן המשחק ובתפקיד יוצרים הצטברות עומס שונה לגמרי, גם כשכולם באותה קבוצה.
מה קורה בשבוע עם שני משחקים?
כאן הממצא מפתיע. העומס השבועי הכולל לא השתנה באופן מובהק בשבועות דחוסים לעומת רגילים.
מה שכן השתנה הוא הפער. השונות בין השחקנים גדלה דווקא בשבועות הדחוסים. במילים אחרות, השבוע הצפוף לא מעמיס על כולם, הוא מרחיב את הפער בין מי שמשחק הרבה למי שכמעט לא.
זו בדיוק הסיבה שממוצע קבוצתי אינו כלי ניהול. אפשר לקרוא עוד על מעקב עומסי אימון ברמת השחקן.
| המישור | מה נמצא | מה הממוצע מסתיר |
|---|---|---|
| אימון מול משחק | עומס המשחק גבוה במידה ניכרת | את הפער בהכנה |
| שחקן מול שחקן | מקדם שונות 0.14 עד 0.27 | מי באמת עמוס |
| שבוע דחוס | הפער בין שחקנים גדל | את מי השבוע שחק |
| רבע מול רבע | הרבע הראשון התובעני ביותר | מתי נדרש המאמץ |
| עמדה מול עמדה | שחקני חוץ בעוצמה גבוהה יותר לדקה | מי צובר עצימות |
מתי במשחק העומס הכי גבוה?
מחקר על ארבעה עשר שחקני כדורסל בליגת העל הספרדית, לאורך שלושה משחקים רשמיים ו-113 תצפיות, בדק איך העומס משתנה לאורך המשחק ולפי עמדה.
המרחק הכולל, העומס העצבי שרירי ומספר הפעולות בעצימות גבוהה ירדו בהדרגה מהרבע הראשון והלאה. הרבע הפותח הוא התובעני ביותר.
בנוסף, שחקני עמדות החוץ ביצעו יותר פעולות בעצימות גבוהה לכל דקת משחק מאשר שחקני עמדת המרכז.
סייג: מדובר בארבעה עשר שחקנים ובשלושה משחקים בלבד. הכיוון עקבי, אך אין להתייחס לזה כאל נתון מייצג של כל ליגה.
איך זה משנה את מדיניות החילופים?
החוקרים עצמם מציעים שתי מסקנות מעשיות. הראשונה נוגעת לתזמון החילופים, מכיוון שהעצימות אינה מתפלגת שווה לאורך המשחק.
השנייה נוגעת לתוכנית הכושר. אם הרבע הפותח דורש את המאמץ הגבוה ביותר, האימון צריך לשקף מאמצים חוזרים בעצימות גבוהה ולא רק נפח כללי.
למה זה נוגע גם למועדון בלי חיישנים?
כי שלוש המסקנות אינן דורשות מערכת מדידה. דקות משחק, מספר משחקים בשבוע ותפקיד השחקן ידועים לכל מאמן, והם כבר מסבירים חלק גדול מהפער.
מי ששיחק שלושים דקות בשני משחקים בשבוע נמצא במקום אחר לגמרי ממי שנכנס לחמש דקות, גם אם שניהם השתתפו באותם אימונים.
איך מתרגמים את זה לשגרה?
- רשמו דקות משחק לכל שחקן, לא רק תוצאה. זה המדד הזול ביותר שמסביר הכי הרבה.
- סמנו שבועות עם שני משחקים מראש. מחזור האימונים השבועי צריך להיראות אחרת בהם.
- תכננו השלמה למי שכמעט לא שיחק, ולא רק הורדת עומס למי ששיחק הרבה.
- אל תשוו שחקן לממוצע הקבוצה. השוו אותו לעצמו בשבועות קודמים.
- שימו לב לעמדה. סבב דקות משפיע אחרת על שחקן חוץ ועל שחקן מרכז.
- אם האימון קל בהרבה מהמשחק, הוסיפו קטע אחד בעצימות תחרותית ולא עוד נפח.
למה זה נשבר בלי כלי מסודר
דקות המשחק נשארות בדף הרכב שנזרק, ומספר המשחקים בשבוע נמצא בלוח נפרד. אף אחד לא מחבר ביניהם עד שמישהו נפצע.
תוכנה לניהול מועדון ספורט מחזיקה לוח משחקים, יומן אימונים ומעקב עומסים באותו מקום, כך שאפשר לראות ברמת השחקן מי הצטבר ומי נשאר מאחור. אפשר להשוות גם למרחקים בכדורגל.
לסיכום
העומס אינו תכונה של הקבוצה אלא של השחקן. האימון נמוך מהמשחק, השבוע הדחוס מרחיב פערים, והעמדה קובעת עצימות. אפשר להתחיל לנהל את המועדון במקום אחד.
שאלות נפוצות
האם האימון אמור להיות באותה עוצמה כמו משחק?
לא בהכרח, אבל כדאי לדעת מה הפער. במחקר על שחקניות כדורסל, עומס המשחק היה גבוה במידה ניכרת מהאימון בשתי קבוצות הגיל.
מה זה מקדם שונות ולמה הוא חשוב?
הוא מודד כמה השחקנים שונים זה מזה סביב הממוצע. ערכים של 0.14 עד 0.27 מלמדים על פערים משמעותיים בתוך אותה קבוצה.
האם שבוע עם שני משחקים מעמיס על כולם?
לא. במחקר בכדוריד העומס השבועי הכולל לא השתנה באופן מובהק, אבל הפער בין השחקנים דווקא גדל.
באיזה רבע העומס הגבוה ביותר בכדורסל?
ברבע הראשון. המרחק, העומס העצבי שרירי והפעולות בעצימות גבוהה ירדו בהדרגה מהרבע הפותח והלאה.
האם יש הבדל בין עמדות?
כן. שחקני עמדות החוץ ביצעו יותר פעולות בעצימות גבוהה לכל דקת משחק מאשר שחקני עמדת המרכז.
מה אפשר לעשות בלי מערכת מדידה?
לתעד דקות משחק, מספר משחקים בשבוע ותפקיד. שלושת אלה זמינים לכל מאמן ומסבירים חלק ניכר מהפער.